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文章详情介绍：
每周一式：弓式
1、弓式的定义：弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。
2、弓式的练习步骤：
（1）俯卧与垫面上，（2）屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背，（3）用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。
3、弓式的解剖体位图
肩胛骨内收，肩关节伸直，肘关节伸直，髋关节伸展并内收、膝关节屈曲。
4、弓式的辅助练习方法：
（1）借助瑜伽伸展带的辅助练习：
（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习：
（3）借助瑜伽毯的辅助练习：
（4）借助瑜伽抱枕和伸展带的辅助练习：
（5）空中瑜伽的吊带也可以作为辅助练习的工具：
5、弓式的功效：促进嵴柱的伸展，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能。
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你的瑜伽垫子被人踩过吗？
瑜生很长，瑜伽相伴！
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你知道吗？我去瑜伽馆代课时也有出丑的时候。
有一次我去一个市区的瑜伽馆试课。我没有自己的瑜伽工作室，这个你们应该都知道是吧，平时我是穿梭在各个瑜伽馆里代课的，有的瑜伽馆每周我会带四节课，总之各个瑜伽馆的情况不太一样，有多有少。不过通过最近一年以来在各个馆的上课情况来看，会员朋友们还是很喜欢我的课的。
不管是瑜伽老师还是会员朋友，在此要提醒大家，很多细节一定要注意。有一次我去新馆试课的时候正常去给会员做体位调整，下课后馆主给我说了几个细节需要注意，当然因为人家是老板，咱仅仅是一个代课老师，所以咱们一定要虚心接受。其中提到了一点，就是在给会员调整的时候，一定要站在会员的一侧，单膝跪地去做细节调整。我见过很多瑜伽老师也是这么做的，可是我可能当时没想到那么多，所以就直接调整了，瑜伽本身就是一个对细节要求很高的人。
这让我想起了课堂上得很多礼貌性得细节，伽人朋友们一定要注意的，就是不要去踩其他会员朋友的垫子，说到这里，想想自己在上课前后有没有这个行为，如果有，请抓紧改掉。
为什么不能随便去踩其他会员的瑜伽垫子这个问题，今天必须跟大家说清楚。
尽量不要踩到别人的垫子，也不要从别人的垫子上跨过去！
垫子在某种程度上是人们练习的延伸。除非在做调整，否则应尽量避开别人的垫子，以尊重他们的空间和练习。
原因有以下几点！
1）：踩他人的垫子很不礼貌
2）：习练瑜伽的人都是生活品质很高的人
3）：你是否有脚气，对方是否有洁癖
4）：好的瑜伽垫子价值一千多以上，很正常，瑜伽垫子很贵，请不要随便踩
不论你是穿着袜子或者裸脚踩在他人的垫子上，在垫子上都会呈现一个脚印，对方不说话不代表人家没有意见，但是这一节课整体的情绪肯定是会受影响的。如果换做是你的话，可能你也会不开心。
刚开始上瑜伽课时，有很多人都不知道这些规则。因为它们都未写在规则里，因此你需要随着练习弄清楚它们。
总之在瑜伽馆里去上课去放松身心，其实是一件很开心的事情，如果自己的瑜伽垫子被人踩了一下，因为瑜伽垫子对伽人而言是非常宝贵的，比自己的老公都要珍贵，每天几乎都要在瑜伽垫子上摸爬滚打。
当然今天主要跟大家聊了一下不要随便去踩别人的瑜伽垫，另外去上课时其他的一些行为也不建议有，比如：
上课随便接打电话
上课尽量不要迟到
嘻嘻哈哈，笑声特别大
到休息术时直接走人，这样会影响其他人
淘宝瑜伽课堂上还需要靠每一位会员朋友去维护，如果您还见到有其他不文明的行为，请在下方评论区留言！
军哥瑜伽毯 瑜伽练习不当造成的危害和推荐书籍
广州日报（微博版，日期2014-03-13）曾发文《瑜伽病成新病种 练习不当断肋骨或可导致猝死》。
文中谈到：
目前，全球练习瑜伽的人数正以每年50%的速度递增，国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。近期，央视一套《生活早参考》节目播出一期“瑜伽之争”，展示了多宗练习瑜伽后发生严重伤害甚至死亡的桉例，记者调查北京、上海、兰州等地大医院的骨科、运动损伤科发现，练瑜伽受伤者人数逐年攀升，“瑜伽病”似乎已经成为一个新病种。对此，广州有骨科专家表示，颈椎和腰椎病患者、老年人、少儿等人群不宜练习瑜伽，而其他人练瑜伽的时候必须量力而行，循序渐进，感到疼痛就切莫强行坚持。
美国瑜伽教练布莱克跟艾扬格上课时，曾目睹有人练习“嵴柱大扭转”过程中发出3声“嘎嘣”，竟然扭断了叁根肋骨，而布莱克本人尽管练瑜伽时十分小心，到后来因为椎管狭窄而要动嵴柱大手术。
广州军区广州总医院骨科医院主任医师马向阳博士建议，练瑜伽的时候要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况，必须量力而行，动作范围先从小开始，幅度不能太过，感到疼痛就不能硬来。少年儿童发育未定型，不提倡练瑜伽，以免关节运动范围太大而失去稳定性；老年人多数有骨质疏松，嵴柱、股骨颈容易发生骨折，练瑜伽的坏处多于益处，“如果一定要练，比划比划就行了，不要太认真。”
英国牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出，某些瑜伽姿势给健康的年轻人造成中风的风险，尽管这很少发生。他发现一些瑜伽姿势令颈部过伸，可以引发大脑损伤。在正常状态下，颈部可以前弯40度，后弯75度，侧弯45度，旋转50度，而瑜伽练习者通常会突破这些限度，有一定水平的练习者能把脖子转到90度。这些头颈部的极端动作可损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害，有的人语言和思维受损，有的人长年头痛头晕、身体失去平衡、无法做精细动作等。
马向阳介绍说，人类长期进化形成了嵴柱的4个生理弯曲，肩倒立式和犁式这两种瑜伽姿势令颈椎过屈，与生理弯曲相反，长期甚至可能造成生理曲度变直，有的人会感觉头晕恶心。
看完上述摘录，你还认为瑜伽练习是一件不需要专业教练甚至是医师知道下的练习吗？
与其将自己的身体安全交由一个无法判定能力的教练或同伴手中，不如自己研究一下如何更好的练习瑜伽，从而从根本上避免自己在练习中受伤。
下面军哥，给大家推荐几本书籍：
第一本是《瑜伽之书》。
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《瑜伽之书：穿越千年的瑜伽历史、文化、哲学与实践》是2016年海南出版社出版的图书，作者是格奥尔格·福伊尔施泰因。
瑜伽作为古印度六派哲学之一，发展至今已经有着深厚的历史，并呈现出多种形态。想要对瑜伽有个清晰的了解，就需要对瑜伽有真正认识的学者来带领我们梳理瑜伽的脉络。作者格奥尔格·福伊尔施泰因是瑜伽界的权威学者之一，精通瑜伽诸传统并有极强的瑜伽习练经验。他在这本《瑜伽之书》中，按照瑜伽发展的时间线索，将瑜伽分为七个阶段叁大部分，对瑜伽的发展过程进行了详细解说，理清了瑜伽的来龙去脉。又从纵向维度阐述瑜伽的各系统及其之间的关系，并进行了跨文化的比较和综述。在这部浓缩有巨大瑜伽信息量的专着中，作者引经据典，带读者饱览了瑜伽的历史、哲学与文化思想、派别发展、方法论与技术等各大层面，对读者全面而正确地认识瑜伽有着重要意义。
第二本是《瑜伽之心》。
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《瑜伽之心》是电子工业出版社2014年8月1日出版的图书。
德斯卡查尔依据其父对维尼瑜伽的基本核心概念――瑜伽练习必须不断适应练习者变化的需求，以便获得最大化的效果，并遵循古老的瑜伽原则，写下了这本《瑜伽之心》，这是第一本将一套活生生的呼吸艺术的步骤及系统阐述清楚的瑜伽实践书籍，完整传承了古老瑜伽的精髓与《瑜伽经》的经典要义。此外，本书还完整收录了帕坦伽利的《瑜伽经》及其翻译和注释，以及克瑞斯那玛查亚所着《瑜伽祈请精要》叁十二颂，此颂保存了其教法的精髓。
第叁本《脉轮全书》
艾诺蒂‧朱迪斯博士1987年初版脉轮经典大作《脉轮全书》，以直指核心的实用风格书写这本阐释详实的着作，全球销售超过廿万册！如今经过全面的更新与扩充，除了修订「关系」、「进化」和「疗愈」等章节，也纳入新的篇幅，探讨如何教养出脉轮健康的小孩。
本书是朱迪斯博士针对通常被视为「灵性」的主题所写成的实用指南。由于世人往往认为「灵性主题」不切实际或难以登堂入室，因此本书企图重新检视灵性领域，说明所谓的灵性是如何深藏于我们日常生活的每一面相。
上面就是军哥这期为大家推荐的叁本瑜伽经典书籍，希望大家喜欢。
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谢谢大家观看，我们下期再见。